Vitamin D
Wirkung von Vitamin D
Vitamin D hilft, Kalzium und auszugleichen
Ich arbeite daran, meine Knochen gesund zu halten.
In jüngster Zeit wurde die Wirkung der Stärkung der Immunität, Krebs und Diabetes,
Kann bei Autismus wirksam sein, einen Körper aufbauen, der leicht schwanger werden kann usw.
Wird auch gemeldet.
Arten von Vitamin D
Es gibt 6 Arten von Vitamin D, D2 ~ D7.
Vitamin D1 fehlt, weil es sich nach seiner Entdeckung als Verunreinigung herausstellte.
Es gibt zwei wichtige Vitamine D für den Menschen, D2 und D3.
Wir sagen, dass D2 und D3 genauso funktionieren, aber
Kürzlich gab es eine Meinung, dass Vitamin D3 doppelt so stark wirkt wie D2.
Wie bekomme ich Vitamin D
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie eine Person Vitamin D erhalten kann.
Eine besteht darin, es aus der Nahrung zu nehmen und die andere darin, es dem Sonnenlicht auszusetzen, um Vitamin D zu produzieren.
Vitamin D aus der Nahrung ist
Vitamin D2 ist pflanzlichen Ursprungs und Vitamin D3 ist tierischen Ursprungs.
Ultraviolette Strahlen werden benötigt, um Vitamin D3 und Vitamin D2 zu werden
Lebensmittel tierischen Ursprungs mit Vitamin D3 (Fisch, Leber, Hühnereier usw.),
Pflanzliche Nahrung mit Vitamin D2 in der menschlichen Haut
Enthalten in (sonnengetrocknete Shiitake-Pilze, Pilze, Algen usw.)
Der Prozess der Herstellung von aktivem Vitamin D
Das Vitamin D aus der Haut, die wir konsumieren, ist
Es wird in Leber und Nieren verarbeitet.
So wird es zu Vitamin D.
Vitamin D3
Die größte Vitamin D-Quelle für den Menschen ist
Es ist 7-Dehydrocholesterin (Provitamin D3) in der Haut.
Wenn es der Sonne ausgesetzt wird, wird es zum effektivsten “aktiven Vitamin D3".
Es wird auf Vitamin D3 umgestellt, das geändert werden kann.
Bis ultraviolette (UV-B) Strahlen auftreffen und Vitamin D3 produziert wird
Ultraviolette (UV-B) Strahlen treffen auf die Haut und werden zu Previtamin D3
Veränderungen von Vitamin D3 in Abhängigkeit von der Körpertemperatur
Das resultierende Vitamin D3
Durch Protein (Vitamin D-bindendes Protein)
Es wird in die Leber transportiert.
UV und Vitamin D
Ultraviolette Strahlen, die Vitamin D3 produzieren.
In ultravioletten Strahlen wird ein Licht namens UV-B (280-315 nm) erzeugt.
UV-B ist das Licht, das Sonnenbrand verursacht.
Und von UV-B produzieren 295 nm das meiste Vitamin D3.
UV-B kann nicht durch Kleidung oder Glas gelangen.
Also, wenn Sie Ihre Zeit immer drinnen verbringen oder immer Sonnencreme tragen, wenn Sie ausgehen,
Möglicherweise fehlt Ihnen immer noch Vitamin D.
Es ist auch normal, dass ultraviolette Strahlen (insbesondere UV-A) schlecht für die Haut sind.
Machen Sie Vitamin D3, ohne Angst vor der Sonne zu haben
Es ist wichtig, mit einem Gleichgewicht zu leben.
Die Menge an Vitamin D, die bei Sonneneinstrahlung produziert werden kann
Wie viel Vitamin D können Sie in die Sonne bekommen?
Wenn Sie im Sommer in Tokio 30 Minuten lang direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind,
Es wird gesagt, dass 700 bis 800 IE Vitamin D im Körper produziert werden (10% dermale Exposition).
Jahreszeit, Breitengrad und Vitamin D
Die Menge der ultravioletten Strahlen, die erreicht wird, hängt von der Jahreszeit ab.
Infolgedessen variiert die Menge an Vitamin D, die im Körper produziert wird, je nach Jahreszeit.
In den hohen Breiten der nördlichen Hemisphäre
Im Winter absorbiert die Ozonschicht also ultraviolette Strahlen
Die Menge der UV-Strahlen, die uns erreichen, wird reduziert.
Selbst wenn Sie im Winter genauso lange wie im Sommer der Sonne ausgesetzt sind,
Vitamin D3 kann von der Haut nicht erwartet werden.
Wie Vitamin D funktioniert
Die Hauptfunktionen von Vitamin D sind wie folgt.
Vitamin D hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, um Knochen und Knochen zu stärken
Es reguliert die Funktion von Genen.
Förderung der Absorption von Kalzium und Phosphor
Knochenbildung und Wachstumsförderung
Reguliert die Genfunktion (Verbesserung der Immunität, Vorbeugung von Diabetes, Unterdrückung der Karzinogenese)
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Die folgenden Symptome treten bei Vitamin-D-Mangel auf.
Rachitis (pädiatrisch)
Osteomalazie, Osteoporose (Erwachsener)
Darüber hinaus werden die folgenden Symptome als weitere Symptome eines Vitamin-D-Mangels untersucht.
Diabetischer Zucker
Arteriosklerose
Immunschwäche
Autismus
Depression
Heuschnupfen
Knochen und Vitamin D
Vitamin D stärkt die Knochen.
Die Funktion von Vitamin D besteht darin, den Einsatz von Kalzium zu erhöhen.
Beteiligt an der Bewegung von Kalzium durch Darm und Knochen,
Es hält konstant Kalzium und Phosphor im Blut.
Wenn Vitamin D fehlt, ist die Bewegung von Kalzium im Körper gestört,
Kinder leiden häufiger an Rachitis und Erwachsene leiden häufiger an Knochenerkrankungen wie Osteoporose.
Vitamin D-reiche Lebensmittel (Menge und Inhalt pro Portion / 1 μg = 0,025 IE)
Als ein Lebensmittel, das reich an Vitamin D ist,
Es ist reich an Meeresfrüchten wie getrockneten Shiitake-Pilzen, Lachs und Forelle.
Es ist auch in Pilzen wie Holzohrpilzen enthalten,
Es kommt nicht in Getreide und Gemüse und weniger in Fleisch vor.
Vitamin D-Kontrolle
Lassen Sie uns die zutreffenden Elemente überprüfen.
Wenn überprüft, machen Sie eine Blutuntersuchung
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