ツナと卵のトースター焼き (キューピー3分クッキング 22/11/7 月)
卵と牛乳を混ぜた卵液に、電子レンジにかけたほうれん草とツナを加えます。
耐熱の器は、浅めの方が早く火が通ります。
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このレシピ1人前あたり
材料(2人分 直径11×高さ3.5㎝の耐熱の器2個分)
ライトツナ(フレーク) 1袋(80g)
ほうれん草 1/2わ(100g)
卵 2個
牛乳 1/2カップ
塩 少々
白こしょう 少々
作り方
1 ほうれん草は洗い、水気をつけたままラップで包み、電子レンジ(600W)に1分かける。
水にとって冷まし、水気を絞る。
5㎝長さに切り、さらに水気を絞る。
2 ボウルに卵を溶き、牛乳、塩、白こしょうを加えてよく混ぜる。
1のほうれん草、軽く汁気をきったツナを加えて混ぜる。
3 耐熱の器に2を等分に入れ、オーブントースターで10～12分、薄く焼き色がつくまで焼く。
竹串を刺して、何もついてこなければ焼き上がり。
栄養素グラフ
1人前分で摂取できる
栄養素の量をグラフに表しました
ツナと卵のトースター焼き
材料 2 人分
まぐろ 缶詰 味付け フレーク 80 g
ほうれんそう 葉 通年平均 ゆで 100 g
卵 生 100 g
牛乳 普通牛乳 100 g
塩 食塩 1 g
こしょう 白 粉 1 g
1人分あたりの栄養成分
質量 191.0 ｇ
カロリー 168.0 kcal
糖質 7.1 ｇ
脂質 8.2 g（内 3 gが脂肪になりやすい油）
食物繊維 1.8 ｇ
炭水化物 8.9 g
塩分相当量 1.5 g