生ハムと春菊のイタリアンおにぎり　(キューピー3分クッキング 22/10/29 土)

生ハムで巻いたおにぎりは、ゆでた春菊、カマンベールチーズ、ブラックオリーブを
ご飯に混ぜます。
味のバランスを考えて、塩はつけずに握ります。

このレシピ1人前あたり

ごはん(温かいもの)　300g
生ハム　4枚(25g)
春菊　1/2わ(80g)
カマンベールチーズ　1/2個(50g)
ブラックオリーブ(スライス)　1袋(25g)
塩　少々

1　春菊は熱湯に入れて、さっとゆでる。
　　ザルに上げて粗熱をとり、水気を絞って1㎝幅に切る。

2　ボウルにごはん、1の春菊、塩を入れて混ぜる。
　　カマンベールチーズをちぎって加え、ブラックオリーブも加えてさっくりと混ぜる。

3　水少量を手のひらにとり、手のひらをこすり合わせて全体に広げる。
　　2の1/4量をのせ、俵形に握り、生ハム1枚で巻く。
　　残りも同様に作る。

1人前分で摂取できる
栄養素の量をグラフに表しました

生ハムと春菊のイタリアンおにぎり
材料 4個分
うるち米　精白米［水稲めし］ 300 g
ハム　生ハム　促成 25 g
しゅんぎく　葉　生 80 g
カマンベールチーズ 50 g
オリーブ　塩漬　ブラックオリーブ 25 g
塩　食塩 1 g

質量 120.3 ｇ
カロリー 180.0 kcal
糖質 27.1 ｇ
脂質 5.2 g（内 52% が脂肪になりにくい油の割合）
食物繊維 1.9 ｇ
炭水化物 29.0 g
塩分相当量 0.8 g