アスパラガスのグリーンサラダ (きょうの料理 22/5/9 月)

きょうの料理

新鮮でおいしいうちに、思いっきりシンプルに味わいます。
アスパラガスはゆでたての、ほの温かいところをぜひ。
香りと甘みがふわっと広がります。

材料(2~3人分)

グリーンアスパラガス 10本(300g)
〇グリーンマヨネーズ(つくりやすい分量)
 イタリアンパセリ(葉を摘む)(※) 一つまみ(15g)
 卵 1コ
 白ワインビネガー(または酢) 大さじ1
 塩 小さじ2/3
 オリーブ油 カップ1

※ディルやルッコラ、パセリなど好みのハーブでもよい。
 バジルは色が悪くなるので適さない。

作り方

[グリーンマヨネーズを作る]
1 ミキサーにオリーブ油以外の材料を入れ、なめらかになるまでかくはんする。
  オリーブ油を少しずつ加えながらかくはんし、マヨネーズが回らなくなったら出来上がり。

[アスパラガスをゆでる]
2 アスパラガスは根元の堅い部分を切り落とし、下から5~6㎝の皮をピーラーでむく。
  鍋に湯を沸かして塩少々を入れ、アスパラガスを根元から立てて入れ1~2分間ゆでる。
  ゆで加減は手で触って確かめるとよい。
  ・から引き上げ、下の方をつまんで軽く押し、好みの柔らかさになっていたらざるに上げる。
   熱いのでやけどに注意。

3 アスパラガスを器に盛り、グリーンマヨネーズを添える。

栄養素グラフ

1人前分で摂取できる
栄養素の量をグラフに表しました

アスパラガスのグリーンサラダ
材料 3 人前
アスパラガス 若茎 生 300 g
グリーンマヨネーズ 66 g
塩 食塩 1 g


グリーンマヨネーズ
作りやすい分量
パセリ 葉 生 15 g
卵 生 50 g
酢 ぶどう酢 15 g
塩 食塩 4 g
オリーブ油 180 g

1人前あたりの栄養成分

質量 122.3 g
カロリー 161.9 kcal
糖質 2.1 g
脂質 15.6 g(内 86% が脂肪になりにくい油の割合)
食物繊維 1.9 g
炭水化物 4.0 g
塩分相当量 0.7 g

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