12 镁 Mg
镁存在于所有细胞和骨骼中。
据说它参与了多达300种酶促反应。
镁是如此重要
当人体血液中缺乏镁时，
从骨骼中去除镁
我总是试图保持镁的量恒定。
镁分布
人体中约有25克镁。
镁广泛分布在所有细胞中
骨头中有50％到60％，血液中有1％。
镁如何工作
与镁有关的功能如下。
据说镁参与多达300种酶促反应。
蛋白质合成
神经传递控制
维持心脏功能
神经传递
肌肉收缩
血压调节等
镁缺乏症的症状
镁缺乏时，会发生以下症状和病理状况。
低钙血症
骨质疏松症
心脏病
肌肉痉挛
冠状动脉商誉
神经精神病学
心律失常
厌食症
腹泻，便秘等
钙和镁
钙和镁是姐妹离子
正如他们所说，他有着重要的关系。
人体由60万亿个细胞组成，
每个单元的内部和外部
钙和镁的比例很高
我们认为在那里很重要。
因此，可以保持血管的张力，
心脏在正确地运动。
此外，如果镁含量低，
还据说钙水平也降低了。
骨骼健康与镁
需要镁来保持骨骼健康。
骨头由矿物质和骨骼气质组成。
这种矿物质主要由钙和磷酸组成
由羟基磷灰石制成。
大约钙的1/100
它含有镁
据信，它有助于保持骨骼强健。
除了矿物质，骨头中还有纤维
这就是所谓的“骨质气质”。
骨气质主要由胶原蛋白组成。
骨骼结构
矿物质主要由钙和磷组成。
镁在这里
它有助于保持骨骼强度。
骨气质主要由胶原蛋白组成。
此外，骨钙蛋白，骨桥蛋白等
我应该服用多少镁？
不论镁摄入量
镁吸收率的变化
尿排泄增加或减少。
所以当你服用镁时
不仅仅是关注食物中的镁含量
我们还需要考虑吸收和排泄所涉及的环境因素。
根据厚生劳动省的数据，“ 2009年全国健康与营养调查”
20岁以上男性的平均镁摄入量为264毫克，
20岁以上的女性为234毫克。
据此，男性仅食物摄入量约为100毫克，
据估计，妇女每天缺乏约50毫克的镁。
富含镁的食物
大豆，海鲜和坚果中的镁含量很高。
腰果
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