01 饮食的基础是防止反弹
每个人，我都应该做各种饮食
有很多失败的人。
即使减肥
反弹毫无意义。
首先，在开始节食之前
我将向您展示如何抑制反弹。
关键是您开始进食后很快就会吃饱。
人们经常被告知您的胃大或小。
但实际上，肚子在哪里感觉并不重要。
小肠是最重要的一点。
只要您可以将东西快速送到小肠，
您很快就会感到满足。
如果您可以自由控制它，
您的任务将会成功。
除非你吃很多高热量的食物，
你不会在身体上发胖。
如果您的生活水平低于日常基础代谢水平，
你永远都不会发胖。
尽管会花费一些时间，但您将逐渐减肥。
当然只要保持这种状态
减肥后也不会反弹。
什么是饱腹感？
您可以轻松想象。
吃牛排或中餐时
你突然吃饱了吗？
你怎么吃饱了
最大的因素是
“是油”。
当你吃食物的时候
消化在胃中的流动与油脂一起流入小肠并逐渐积聚。
当您的小肠充满油时，您就会吃饱了。
当你吃食物的时候
消化在胃中的流动与油脂一起流入小肠并逐渐积累聚。
当您的小肠充满油时，您就会吃饱了。
順便提及，獲得飽滿感的行為通常被稱為“刺激飽滿感”。
當小腸的腸內分泌細胞（GPR41）充滿短鏈脂肪酸以刺激飽腹感時，
刺激飽腹感的激素被發送到大腦的下丘腦，給人以飽腹感。
