维生素D
维生素D的作用
维生素D有助于平衡钙和
我努力保持骨骼健康。
最近，增强免疫力，癌症和糖尿病的作用，
可能对自闭症有效，建立容易怀孕的身体等。
也有报道。
维生素D的种类
维生素D有6种，D2〜D7。
维生素D1失踪是因为发现后它是一种杂质。
对人体而言，有两种重要的维生素D D2和D3。
我们说D2和D3的工作方式相同，但是
最近，有一种观点认为维生素D3的作用是D2的两倍。
如何获得维生素D
一个人可以通过两种方式获取维生素D。
一种是从食物中摄取，另一种是将其暴露在阳光下以产生维生素D。
食物中的维生素D是
维生素D2是植物来源的，维生素D3是动物来源的。
需要紫外线才能变成维生素D3和维生素D2
具有维生素D3的动物性食品（鱼，肝，鸡蛋等），
人体皮肤中含有维生素D2的植物性食品
包括（晒干的香菇，蘑菇，海藻等）
产生活性维生素D的过程
我们消耗的皮肤制成的维生素D是
它在肝脏和肾脏中被加工。
这就是它变成维生素D的方式。
维生素D3
人类维生素D的最大来源是
它是皮肤中的7-脱氢胆固醇（原维生素D3）。
通过暴露在阳光下，它成为最有效的“活性维生素D3”
它将转换为可以改变的维生素D3。
直到紫外线（UV-B）照射并产生维生素D3
紫外线（UV-B）照射皮肤，成为维生素原D3
维生素D3的变化取决于体温
产生的维生素D3
按蛋白质（维生素D结合蛋白）
它将被运送到肝脏。
紫外线和维生素D
紫外线产生维生素D3。
产生了紫外线中称为UV-B（280-315 nm）的光。
UV-B是导致晒伤的光。
在295 nm的UV-B中，维生素D3最多。
UV-B不能穿过衣服或玻璃。
因此，如果您总是花时间在室内或外出时总是戴防晒霜，
您可能仍然缺乏维生素D。
紫外线（尤其是UV-A）对皮肤有害也是常识，
制作维生素D3时不要太怕阳光
重要的是要保持平衡。
暴露于阳光下可产生的维生素D量
那么，您可以在阳光下摄取多少维生素D？
如果您夏天在东京暴露在直射的阳光下30分钟，
据说体内会产生700至800 IU的维生素D（10％皮肤接触）。
季节，纬度和维生素D
到达的紫外线量取决于季节。
结果，体内产生的维生素D的量根据季节而变化。
在北半球的高纬度地区，
在冬季，臭氧层吸收紫外线，因此
到达我们的紫外线量减少了。
因此，即使您在冬天与夏天一样长时间暴露在阳光下，
您不能指望皮肤产生维生素D3。
维生素D的工作原理
维生素D的主要功能如下。
维生素D有助于吸收钙和磷以增强骨骼和骨骼
它调节基因的功能。
促进钙和磷的吸收
骨形成和生长促进
调节基因功能（提高免疫力，预防糖尿病，抑制癌变）
维生素D缺乏症的症状
维生素D缺乏症会出现以下症状。
儿科病
骨软化症，骨质疏松症（成人）
此外，还研究了以下维生素D缺乏症的其他症状。
糖尿病糖
动脉硬化
免疫力弱
自闭症
沮丧
花粉过敏
骨骼和维生素D
维生素D可以增强骨骼。
维生素D的功能是增加钙的使用。
参与了钙通过肠道和骨骼的运动，
它在血液中保持恒定的钙和磷。
当维生素D不足时，体内钙的运动受到干扰，
儿童患病的可能性更大，成年人患骨质疏松症等骨病的可能性更大。
富含维生素D的食物（每份量和含量/ 1微克= 0.025 IU）
作为富含维生素D的食物，
它富含海鲜，例如干香菇，鲑鱼和鳟鱼。
它也包括在木耳真菌等真菌中，
它在谷物和蔬菜中没有，而在肉中则很少。
维生素D控制
让我们检查适用的项目。
如果检查了，请进行血液检查
您可能需要测量您的维生素D。
・我想预防流感
・我想预防骨质疏松症
・我担心花粉
・抑郁症和精神分裂症
・癌症的预防和治疗
・自闭症，发育障碍
・血糖控制不良
・我担心阿尔茨海默氏病和帕金森氏病