12 Magnesium Mg
Magnesium kommt in allen Zellen und Knochen vor.
Und es soll an bis zu 300 Arten enzymatischer Reaktionen beteiligt sein.
Magnesium ist so wichtig
Wenn dem Körper einer Person Magnesium im Blut fehlt,
Entfernen Sie das Magnesium vom Knochen
Ich versuche immer, die Menge an Magnesium konstant zu halten.
Magnesiumverteilung
Es gibt ungefähr 25 g Magnesium im menschlichen Körper.
Magnesium ist in allen Zellen weit verbreitet
50 bis 60% befinden sich in den Knochen und 1% im Blut
Wie funktioniert Magnesium?
Die Funktionen in Bezug auf Magnesium sind wie folgt.
Magnesium soll an bis zu 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt sein.
Proteinsynthese
Neurotransmissionskontrolle
Aufrechterhaltung der Herzfunktion
Neurotransmission
Muskelkontraktion
Regulierung des Blutdrucks usw.
Symptome eines Magnesiummangels
Die folgenden Symptome und pathologischen Zustände sollen auftreten, wenn Magnesiummangel vorliegt.
Hypokalzämie
Osteoporose
Herzkrankheit
Muskelkrämpfe
Goodwill der Koronararterie
Neuropsychiatrie
Arrhythmie
Anorexie
Durchfall, Verstopfung usw.
Calcium und Magnesium
Calcium und Magnesium sind Schwesterionen
Er hat eine wichtige Beziehung, wie sie sagen.
Der menschliche Körper besteht aus 60 Billionen Zellen.
Innerhalb und außerhalb jeder Zelle
Calcium und Magnesium in einem anständigen Verhältnis
Wir finden es sehr wichtig, dort zu sein.
Dank dessen ist es möglich, die Spannung der Blutgefäße aufrechtzuerhalten,
Das Herz bewegt sich richtig.
Wenn Sie wenig Magnesium haben,
Es wird auch gesagt, dass der Kalziumspiegel ebenfalls abnimmt.
Knochengesundheit und Magnesium
Magnesium wird benötigt, um Ihre Knochen gesund zu halten.
Knochen besteht aus Mineralien und Knochentemperament.
Dieses Mineral besteht hauptsächlich aus Kalzium und Phosphorsäure
Hergestellt aus Hydroxylapatit.
Etwa 1/100 Kalzium in diesem
Es enthält Magnesium
Es wird angenommen, dass es hilft, starke Knochen zu erhalten.
Neben Mineralien gibt es Dinge wie Ballaststoffe in den Knochen,
Dies nennt man “Knochentemperament".
Das Knochentemperament besteht hauptsächlich aus Kollagen (Protein).
Knochenstruktur
Mineralien Hauptsächlich bestehend aus Kalzium und Phosphor.
Magnesium ist da
Es hilft, die Knochenstärke zu erhalten.
Knochentemperament Hauptsächlich aus Kollagen zusammengesetzt.
Darüber hinaus Osteocalcin, Osteopontin usw.
Wie viel Magnesium soll ich nehmen?
Unabhängig von der Magnesiumaufnahme
Änderungen der Absorptionsrate von Magnesium
Die Urinausscheidung nimmt zu oder ab.
Also, wenn Sie Magnesium nehmen
Anstatt sich nur auf die Menge an Magnesium in Lebensmitteln zu konzentrieren
Wir müssen auch über die Umweltfaktoren nachdenken, die bei der Absorption und Ausscheidung eine Rolle spielen.
Laut dem Ministerium für Gesundheit, Arbeit und Soziales, “National Health and Nutrition Survey 2009"
Die durchschnittliche Magnesiumaufnahme beträgt 264 mg für Männer über 20,
Es ist 234 mg für Frauen über 20 Jahre.
Demnach liegt die Nahrungsaufnahme allein bei Männern bei rund 100 mg,
Es wird geschätzt, dass Frauen etwa 50 mg Magnesium pro Tag fehlen.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist reich an Sojabohnen, Meeresfrüchten und Nüssen.
Cashewnuss
Basilikum
Spinat